mc na prostych nogach

A wiesz, że nawet przy mc na prostych nogach należy nieco ugiąć kolana ?

Apokalipsa mc robię przy treningu nóg tyle ,że ogólnie chciałem robić rumuński martwy ciąg ale nigdy nie robiłem no i mi średnio wchodzi więc zamiast niego robie mc na prostych nogach?? Czy taka zamiana może być?? Ogólnie ten trening jest na redukcję ,wcześniej na masie robiłem martwy klasyczny zawsze:-)

przy nogach robie MC na prostych nogach i troche to odczuwam na dr,ogi dzień wiec prosiłbym o rade i jakies modyfikacje

A może podzielić przysiad i mc na trening ciężki/lekki? W treningu lekkim robiłbym więcej powtórzeń i szlifowałbym technikę? Może dodatkowo w treningu lekkim zamiast przysiadu ze sztangą z tyłu robiłbym fronty, a zamiast klasycznego mc na prostych nogach. Czy ma to sens?

[...] Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 MC na prostych nogach 6,6,6 cos mało ?? moze dam drazek Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 Brzuch dowolnie PT Przysiad 3-5serii [...]

[...] wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 łamana 6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 115kg MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Drążek 4serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 PT Przysiad 20/10 40/8 60/6 72,5/4 85/4x4 Suwnica 8/3x6 [...]

[...] wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 łamana 6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 117.5-120kg MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Drążek 4serie Biceps modlitewnik 3x10-6 Biceps uginanie młot 3x10-6 PT Przysiad 20/10 40/8 60/6 72,5/4 87.5-90kg/4x4 [...]

[...] łamana 6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 3x3125kg moze wiecej wrzuce i tak 5kg wiecej bedzie MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Drążek 4serie suplinacja hantle 4x8 Biceps modlitewnik 4x8-6 Biceps oparcie o udo 3x10 PT Przysiad 20/10 40/8 60/6 80/4 [...]

Trening A, OK ! Trening B: Wyciskanie poziomej 12/10/8 Hack przysiady 12/10/8 zamien na MC na prostych nogach MC 12/10/8, zamien na podciaganie lub sciaganiue drazka do klatki Wioslowanie nachwytem 12/10/8 Podciaganie sztangi do brody 12/10/8, zamien na wyciskanie hantli w siadzie, lub zolnierskie... Tym sposobem cwiczysz wsdzystkie glowne partie [...]

[...] bardzo dobry,wszystko poszlo bardzo plynnie,pomimo litrow potu..heheheh 23.06.09 HIIT zaliczony. 24.06.09 Trening A: Wyciskanie na skosie 12x30kg 10x40kg 8x50kg 5x60kg MC na prostych nogach 12x80kg 10x90kg 8x100kg Sciaganie drazka do klatki 12x30kg 10x40kg 8x50kg Wioslowanie nachwytem 12x40kg 10x50kg 8x60kg Wyciskanie sprzed glowy 12x30kg 10x40kg [...]

[...] tygodniu nic nie cwiczylem to waga leciutko spadla a w pasie ubylo okolo 2 cm. 09.07.09 HIIT-zaliczony 10.07.09 Trening A: Wyciskanie na skosie 12x30kg 10x40kg 8x50kg MC na prostych nogach 12x80kg 10x90kg 8x100kg Sciaganie drazka do klatki 12x20kg 10x30kg 8x40kg Wioslowanie nachwytem 12x30kg 10x40kg 8x50kg Wyciskanie sprzed glowy 10x30kg 4x50kg [...]

No i potreningu 8-) czuje, ze zyje :D 1. Prysiad sumo 15kg, 12p, 4s (ostatnia seria ciezko) 2. Hip thrust 15p, 4s 3. MC na prostych nogach 20kg, 12p, 4s ( pierwsza, druga i trzecia seria spoko, przy czwartej szlo mi juz ciezko, ale wytrwalam) 4. Unoszenie nogi bokiem 1,5kg, 20p, 4s 5. Wspiecia na jednej nodze, 20p kazda noga, 4s 6. Unoszenie nog w [...]

1. Mc na prostych nogach 37kg/10 45kg/10 53kg/10 61kg/10 67kg/10 -ciagnie w nogach, mozna te pare kg dodac 2. Sciaganie drazka wyciągu gornego podchwytem 20kg/10 28kg/6 40kg/6 46kg/6 54kg/6 60kg/4 66kg/2 72kg/1 -dziwne, przeciez normalnie sie podciagam, a tu na tym wyciagu...ciezko 3. Wiosłowanie końcem sztangi 20kg/10 25kg/10 30kg/10 40kg/10 [...]

Dzień 10 trening: siłownia, dzień dolny przysiady (liczycie wagę gryfu czy samo obciążenie?), mc na prostych nogach 35kg, wyciskanie na suwnicy 100kg, wykroki z hantelkami (2x10kg), spięcia na palcach. Wszędzie starałam się robić 4 serie, powtórzenia od 8-10 w zależności od obciążenia, które zwiększałam w miarę możliwości z serii na serię. Miska: [...]

i na jutro ;] Co do dzisiejszego treningu MC na prostych nogach ! - normalnie jestem wykończona ! ( używałam hantelek ) w ogóle mam zakwasy na klacie. ! ledwo co pompki zrobiłam Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-26 18:57:37 Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-26 18:59:39

[...] w przód 3x 3. Unoszenie ramion na boki stojąc 3x III Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x Dzień 3 I Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5x 2. Prostowanie siedząc 2x 3. Wykroki 3x 4. MC na prostych nogach 4x 5. Uginanie nóg leżąc 4x 6. Wspięcia stojąc 3x 7. Wspięcia siedząc 3x II Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 1. Allahy 4x

[...] ;/ - 3x123kg - 3x130kg - 3x150kg 3. Uginanie nóg leżąc: --> nie wiem ile kg, bo nie pisało i nie chcialo mi sie pytac :) - 10powt. - 10powt. - 10powt. - 10powt. 4. MC na prostych nogach: - 6x100kg - 6x120kg - 6x140kg 5. Wspięcia na palce na maszynie stojąc: - 8 serii po 15powt. nie wiem jaki ciężar :) 6. Wspięcia na palce na maszynie siedząc: [...]

Dostałam właśnie 400g oleju kokosowego i pure z kokosa do robienia mleka kokosowego Trening z dziś 1. przysiad 5x20; 5x25; 5x30; 5x35; 5x40* 2. MC na prostych nogach 5x40; 5x45; 5x50; 5x55; 5x55# + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up 2kg** * nadal czasami wyginam plecy więc nie zwiększam dopóki [...]

Trening z dziś przysiad 5x20; 5x25; 5x30; 5x35; 5x40* 2. MC na prostych nogach 5x40; 5x45; 5x50; 5x55; 3x60# + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up 3kg** * w przyszłym tygodniu spróbuję więcej bo chyba mi już technicznie idzie lepiej # przy 50kg wygięłam źle kręgosłup w ostatnim podejściu i teraz mnie [...]

[...] 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 8 kg/ręka 4a. wypady ze sztangielkami 8x4 12 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 21 kg MC robiłam już z sztangą, na razie skromnie, bo pilnowałam technikę, moim zdaniem ze sztanga łatwiej trzymać plecy prosto nie robiąc kociego [...]